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Consigli e curiosità

Esercizi per acufeni: 7 consigli

L'acufene cronico è una condizione invalidante che attualmente non prevede cura, ma una serie di approcci riabilitativi da cui poter trarre beneficio, inclusi alcuni esercizi utili per ridurre l'intensità del fastidio: ecco 7 consigli.

Specialisti dell'udito 18/08/2016 10:30

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Tanto fastidioso quanto logorante, l'acufene - ovvero la percezione di un fischio o ronzio persistente all'orecchio - può rappresentare una condizione davvero frustrante per chi deve conviverci. In particolar modo quando si manifesta in forma cronica, ovvero quando gli episodi di acufeni si manifestano in maniera reiterata.

Fonte di stress e, allo stesso tempo, conseguenza diretta di un periodo particolarmente stressante (acufene da stress), questa condizione attualmente non prevede una cura definitiva.

Esistono, però, alcuni approcci riabilitativi per rendere più agevole la gestione quotidiana di questo sintomo. Su tutti la TRT (Tinnitus Retraining Therapy), ovvero una terapia del suono finalizzata a rendere più sopportabile il rumore. Questo trattamento, basato perlopiù su una sorta di mascheramento sonoro, può risultare utile per aiutare il sistema uditivo a "distrarsi" dal fischio.

Oltre all'approccio prettamente clinico, esistono alcuni piccoli espedienti che possono rivelarsi utili quantomeno per migliorare la convivenza con l'acufene.

Di seguito, potrai trovare un elenco di 7 esercizi che potrebbero fare al caso tuo.

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7 esercizi per la gestione dell'acufene

Si tratta prevalentemente di attività piacevoli da poter eseguire in autonomia oppure in compagnia.

1. Ascoltare musica: distendersi su un comodo divano ed immergersi tra le note di una canzone o una sinfonia rilassante può senz'altro rivelarsi utile per distogliere l'attenzione dall'acufene, così come ascoltare una playlist di rumori bianchi, ovvero di suoni naturali in grado di stimolare il relax mentale, può essere una buona idea. A patto che non sia per troppo tempo e per un volume troppo alto laddove si scegliesse di utilizzare cuffie (regola 60:60);
2. Fare yoga e dedicarsi ad esercizi di respirazione: come si può facilmente intuire, ispirare ed espirare l'aria lentamente aiuta a rilassare i muscoli e a trarre giovamento per tutto il corpo, orecchie comprese;
3. Leggere un libro: essere assorbiti dalla lettura di un buon libro può essere un ottimo espediente per guidare la mente fuori dai binari dell'acufene;
4. Passeggiare: camminare lungo i boschi o in riva al mare può sicuramente rappresentare un eccellente diversivo dal fischio, soprattutto se il sottofondo sonoro che offre la natura è particolarmente rilassante;
5. Giardinaggio, bricolage ed altri hobby rilassanti: concentrarsi in un’attività piacevole aiuta a indirizzare le proprie energie mentali su qualcosa di costruttivo e gratificante piuttosto che sullo stressante ronzio;
6. Massaggi alla cervicale: talvolta, l'origine dell'acufene può essere riconducibile a colpi di frusta o movimenti bruschi che coinvolgono la cervicale (acufene cervicale). Chiedere a qualcuno di eseguire un massaggio al collo, oppure auto-massaggiarsi, potrebbe avere effetti positivi;
7. Passare del tempo con i propri animali domestici: è opinione diffusa tra gli esperti delle neuroscienze che la compagnia di cani e gatti possa giovare alla serenità psichica, ciò potrebbe comportare benefici anche per rendere più silenzioso l'acufene.

Ad ogni modo, l'acufene cronico è una condizione che richiede un consulto da parte di uno specialista, motivo per cui ti invitiamo a prenotare un appuntamento presso l'esperto più vicino casa tua.